Depuis 2021, le Québec bat des records de température estivale. Les canicules durent plus longtemps, arrivent plus tôt et la nuit offre de moins en moins de répit. Selon l’OMS, la chaleur extrême figure désormais parmi les dix menaces sanitaires majeures du siècle Organisation mondiale de la santé. Pour traverser ces épisodes sans y laisser votre santé (ni celle de vos proches), voici une check-list de résilience thermique à appliquer chez vous avant, pendant et après la vague de chaleur.
Pour une préparation globale, consultez aussi notre guide : Comment préparer une trousse d’urgence familiale.
1. Surveiller l’indice WBGT à la maison
| Action | Pourquoi ? | Comment faire |
|---|---|---|
| Installer un thermohygromètre ou un capteur WBGT | Le Wet Bulb Globe Temperature (WBGT) combine température, humidité et rayonnement : au-delà de 28 °C WBGT, les risques de coup de chaleur explosent. | Capteur USB (< 40 $) ou appli météo locale ; notez les valeurs matin, midi, soir. |
| Déclencher l’alerte « jaune-orange-rouge » | Alerte ≥ 26 °C (WBGT jaune) ; plan d’actions renforcé à 28 °C (orange) ; confinement rafraîchi dès 30 °C (rouge). | Affichez la légende près du frigo pour toute la famille. |
Référence : Health Canada recommande la surveillance WBGT pour les établissements de soins ; les mêmes seuils s’appliquent au domicile. Gouvernement du Canada
2. Garder la chaleur dehors
-
Stores ou toiles réfléchissantes extérieures : réduisent jusqu’à 15 °C la température côté vitre TUMI.
-
Rideaux thermiques à l’intérieur : doublure aluminisée, fermeture avant 10 h.
-
Film solaire amovible sur les fenêtres plein sud : gain ≈ 5 °C.
-
Isolation rapide des interstices : rubans d’étanchéité sur montant de porte, moustiquaires aimantées.
-
Ventilation nocturne croisée (si température extérieure < intérieure) ; fermer au lever du soleil.
3. Créer du frais DIY
-
Brumisateurs maison : bouteille-pulvérisateur + eau froide, vaporiser rideaux ou peau ; effet évaporation ≈ 2-3 °C.
-
Ventilateur + pain de glace : poser une poche de glace devant le flux ; abaisser localement la température de 2 °C (efficace < 35 % d’humidité).
-
Réfrigérateur thermique (cooler + bouteilles gelées) dans la chambre : rafraîchit l’air durant la nuit pendant 4-5 h.
-
Plantes transpirantes (fougères, ficus) : apport micro-humidité, modeste mais utile.
4. Hydratation et alimentation
-
2 L d’eau/jour/personne + 500 mL supplémentaires par point WBGT > 26 °C.
-
Éviter alcool, café, boissons sucrées concentrées.
-
Repas sans cuisson : salades, fruits riches en eau (> 90 %) : melon, concombre, fraise.
-
Ajouter 1 pincée de sel de mer / 1 L d’eau pour compenser les électrolytes si transpiration abondante.
5. Surveiller les groupes vulnérables
| Groupe | Risques | Mesure de veille |
|---|---|---|
| Personnes âgées, malades chroniques | Thermorégulation diminuée | Appels ou visites 2 × jour (protocole WHO « Beat the Heat »). Organisation mondiale de la santé |
| Nourrissons et jeunes enfants | Déshydratation rapide | Donner à boire toutes les 30 min / habiller léger. |
| Animaux de compagnie | Coup de chaleur, brûlures coussinets | Bol d’eau fraîche ombragé, promenade avant 9 h / après 20 h. |
| Voisin isolé | Isolement social | Roster de quartier : visites tournantes – modèle RCRC Québec Preppers |
6. Rafraîchissement actif de la maison
-
Ventilateur de grenier motorisé : extrait l’air chaud sous la toiture (Ready.gov) Ready.gov.
-
Déshumidificateur : utile si humidex > 40 ; vider le bac 2 × jour ; attention à la chaleur dégagée.
-
Climatisation efficace : nettoyer filtres début juin ; programmer 25-26 °C (chaque degré au-dessus de 22 °C économise ± 7 % d’électricité).
-
Pièce refuge : climatisée ou au sous-sol ; y dormir durant les pics (> 32 °C ext.).
7. Gestion de l’énergie et du sommeil
-
Éteindre fours, sèche-linge et ordinateurs non essentiels après 10 h.
-
Ampoules LED : moins de chaleur dissipée.
-
Matelas respirants & draps coton ; sur-élever le lit pour favoriser la convection.
-
Douche tiède (28-30 °C) avant le coucher : abaisse la température corporelle.
8. Après la vague : tirer les leçons
-
Tenir journal WBGT + symptômes observés pour ajuster le plan.
-
Vérifier l’état des plantes, stores, appareils électriques.
-
Mettre à jour la check-list chaleur dans l’appli PrépaCivile.
-
Organiser un débriefing de voisinage : partager réussites et points faibles.
Une fois la canicule terminée, suivez notre check-list de rétablissement après sinistre pour évaluer les éventuels dommages et gérer les démarches d’assurance.
Conclusion
La résilience thermique domestique repose sur trois piliers : anticiper l’alerte WBGT, bloquer ou dissiper la chaleur avant qu’elle n’entre et veiller sur les personnes fragiles. Avec cette check-list, vous transformez votre maison en refuge capable de traverser les canicules à venir — une nécessité dans le Québec d’aujourd’hui.
Références, sources et bibliographie
Croix-Rouge canadienne. (2021). Guide sur la canicule : prévenir les coups de chaleur. Croix-Rouge canadienne.
Health Canada. (2024). Comment se protéger des effets de la chaleur extrême sur la santé. Gouvernement du Canada. Gouvernement du Canada
Institut national de santé publique du Québec. (2023). Chaleur extrême : prévention et surveillance SUPREME. INSPQ. INSPQ
Organisation mondiale de la santé. (2025, 7 mai). Beat the Heat – Initiative globale contre les risques de chaleur. WHO. Organisation mondiale de la santé
Ready.gov. (2025). Chaleur extrême : comment se préparer et rester au frais. FEMA. Ready.gov
Montaroux, M. (2024). Bases de survie : contrôle de votre température. Québec Preppers. Québec Preppers
Zero Préparation. (2024). Survivre à une canicule : stratégies de refroidissement domestique. ZeroPreparation.ca.
Laisser un commentaire