OUTILS · ALIMENTATION
Un repère pour comprendre vos besoins quotidiens et préparer vos menus. Le calcul reste dans votre navigateur.
Estimer mes besoinsPour les adultes de 19 ans et plus, selon les équations publiées par Santé Canada. Ce résultat n’est pas une prescription alimentaire.
Un nombre de calories ne garantit ni des menus équilibrés, ni des apports suffisants en protéines, vitamines et minéraux. Ne multipliez pas ce profil adulte pour estimer les besoins d’un enfant.
Ces scénarios utilisent le même profil. Ils ne constituent pas une marge d’erreur ni quatre objectifs à atteindre.
| Activité | Estimation quotidienne |
|---|
Le repos est un repère distinct : il n’est pas un objectif alimentaire et n’est pas utilisé pour calculer le besoin quotidien ci-dessus.
L’export contient les valeurs saisies. Conservez ce fichier personnel dans un emplacement approprié. Aucune donnée n’est envoyée ni enregistrée par cet outil.
Le besoin énergétique estimé (BÉE) combine âge, taille, poids et catégorie d’activité. Chaque catégorie possède sa propre équation : il ne s’agit pas d’un métabolisme de repos multiplié par un coefficient d’activité.
Le total de planification utilise le résultat non arrondi multiplié par la durée, puis est arrondi à 100 kcal. Le tableau compare les quatre catégories sans changer vos autres paramètres.
Composez d’abord des menus réalistes avec des aliments que vous mangez et savez préparer. Vérifiez les portions, les étiquettes, l’eau nécessaire et les moyens de cuisson. Ajustez vos réserves à chaque personne.
Le niveau d’activité peut évoluer pendant une évacuation ou une interruption de services. Un scénario ne prédit pas votre dépense réelle.
Cette estimation n’est pas une mesure de votre dépense. Elle ne propose pas de régime, de déficit calorique ou de promesse de perte de poids. Les mineurs, la grossesse, l’allaitement et les besoins médicaux particuliers demandent une méthode adaptée.
Les bornes de saisie de cette interface sont 19–100 ans, 30–300 kg et 100–250 cm. Elles ne garantissent pas la pertinence clinique du calcul. Demandez conseil à un professionnel si les profils proposés ne vous conviennent pas.
Santé Canada — équations du besoin énergétique et définitions de l’activité. Équations adultes, consultées le 1er novembre 2026.
Mifflin et coll., 1990 — estimation de la dépense au repos. Repère complémentaire affiché entre 19 et 78 ans, plage étudiée dans cette publication.
Méthode et interface PrépaCivile · version 1.
Dans le langage alimentaire, « calorie » désigne généralement une kilocalorie (kcal). Tous les résultats de cet outil sont en kcal.
Non. Calculez les repères adaptés à chaque adulte. Pour les enfants et les situations particulières, demandez un accompagnement approprié.
La préparation alimentaire demande un repère de besoins et des menus adaptés. Une variation de poids ne se déduit pas de manière fiable d’une simple soustraction quotidienne.